એક મહિનામાં તમારે કેટલું તૈયાર ટ્યૂના ખાવું જોઈએ?

તૈયાર ટ્યૂના એ વિશ્વભરના પેન્ટ્રીમાં જોવા મળતા પ્રોટીનનો એક લોકપ્રિય અને અનુકૂળ સ્રોત છે. જો કે, માછલીમાં પારાના સ્તર વિશેની વધતી ચિંતાઓ સાથે, ઘણા લોકો આશ્ચર્ય કરે છે કે દર મહિને તેઓ કેટલા કેન તૈયાર છે કે તેઓ સલામત છે.

એફડીએ અને ઇપીએ ભલામણ કરે છે કે પુખ્ત વયના લોકો દર અઠવાડિયે ઓછી-બુધવાળી માછલીની 12 ounce ંસ (લગભગ બેથી ત્રણ પિરસવાનું) સુરક્ષિત રીતે ખાઈ શકે છે. તૈયાર ટ્યૂના, ખાસ કરીને લાઇટ ટ્યૂના, ઘણીવાર ઓછા-પુરૂષ વિકલ્પ માનવામાં આવે છે. જો કે, ઉપલબ્ધ તૈયાર ટ્યૂનાના પ્રકારો વચ્ચે તફાવત કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. લાઇટ ટ્યૂના સામાન્ય રીતે સ્કિપજેક ટ્યૂનામાંથી બનાવવામાં આવે છે, જે અલ્બેકોર ટ્યૂનાની તુલનામાં પારોમાં ઓછું છે, જેમાં પારો સાંદ્રતા વધારે છે.

સંતુલિત આહાર માટે, એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે દર અઠવાડિયે અલ્બેકોર ટ્યૂનાના 6 ounce ંસથી વધુ વપરાશ ન કરો, જે દર મહિને 24 ounce ંસ છે. બીજી બાજુ, તૈયાર લાઇટ ટ્યૂના થોડી વધુ ઉદાર છે, જેમાં દર અઠવાડિયે મહત્તમ 12 ounce ંસ છે, જે દર મહિને લગભગ 48 ounce ંસ છે.

તમારા માસિક તૈયાર ટ્યૂના વપરાશની યોજના કરતી વખતે, સંતુલિત આહારની ખાતરી કરવા માટે વિવિધ અન્ય પ્રોટીન સ્રોતોનો સમાવેશ કરવાનો વિચાર કરો. આમાં અન્ય પ્રકારની માછલી, મરઘાં, લીલીઓ અને છોડ આધારિત પ્રોટીન શામેલ હોઈ શકે છે. ઉપરાંત, કોઈપણ આહાર પ્રતિબંધ અથવા આરોગ્યની સ્થિતિ વિશે ધ્યાન રાખો જે તમારી માછલીના વપરાશને અસર કરી શકે છે.

સારાંશમાં, જ્યારે તૈયાર ટ્યૂના એક પૌષ્ટિક અને બહુમુખી ખોરાક છે, મધ્યસ્થતા એ કી છે. સંતુલન રાખવા માટે, અલ્બેકોર ટ્યૂનાને દર મહિને 24 ounce ંસ સુધી મર્યાદિત કરો અને દર મહિને હળવા ટ્યૂનાને મહત્તમ 48 ounce ંસ સુધી મર્યાદિત કરો. આ રીતે, તમે પારોના સંપર્કના સંભવિત આરોગ્ય જોખમોને ઘટાડતી વખતે તૈયાર ટ્યૂનાના ફાયદાઓનો આનંદ લઈ શકો છો.